Servicio al Cliente llámanos
01-8000-910-164
Brilla
titulo_imagen
Mi Mundo Brilla | Recomendaciones y tips Brilla de Surtigas   /  Rutina de ejercicios para hacer en casa
MOVILIDAD
Publicado el 20 de Octubre 2020

Rutina de ejercicios para hacer en casa

4

Para Brilla Cartagena es muy importante el bienestar de sus usuarios, por eso te presentamos esta rutina de ejercicios para hacer en casa. La idea es ayudarlos a controlar el peso, tonificar los músculos y llevar un estilo de vida saludable y activo.
Lo recomendable es practicar este circuito 3 veces por semana en familia o individualmente, aprovechar más el tiempo libre. También ten presente que con tu Cupo Brilla Surtigas puedes comprar lo que necesites y de manera fácil.

Rutina de ejercicios

Ejercicio 1 - Estiramiento y respiración – 1 o 2 minutos

Antes de iniciar con la rutina de ejercicios es muy importante realizar u completo estiramiento, para que tus músculos y cuerpo en general se relajen y queden a tono con la jornada que iniciarás.

ejercicio 1 ? estiramiento

Ejerciio 2 - Plancha – Durante 20 segundos

Apóyate en los antebrazos y la punta de los pies. Mantén la espalda recta haciendo contracción fuerte en el abdomen. Realízalo por 20 segundos el primer día, y aumenta 10 segundos los siguientes.

ejercicio 2- plancha

Ejercicio 3- Sentadilla Libre – 4 series (de 12 a 15 repeticiones cada una)

Con las piernas separadas a lo ancho de los hombros, flexiona las piernas a 90º sin que las rodillas pasen la punta de los pies. Mantén la espalda recta y sube lentamente.

ejercicio 3 ? sentadilla

Ejercicio 4- Puente para glúteos

Apoya todo tu cuerpo en el suelo o en una colchoneta y coloca las manos hacia abajo. Eleva la pelvis y mantén la espalda recta, después baja sin llegar a tocar el suelo hasta el final de las repeticiones. Haz tres repeticiones de 10 elevaciones.

ejercicio 4 ? puente para gluteos

Ejercicio 5- Abdominales

Para los abdominales clásicos o sencillos, coloca tus manos detrás de la nuca y eleva para realizar un abdominal. Focaliza tu energía en el abdomen y mucho cuidado con la zona del cuello. Haz tres repeticiones de 10 abdominales.
Para los abdominales en bicicleta (foto), apoya los pies colocándolos a 90 grados y tus dos manos debajo de tu cabeza. Intenta que tu nariz toque tu rodilla derecha mientras que la pierna izquierda está extendida, haz lo mismo, pero al revés. Realizar dos repeticiones de 10 ejercicios.

ejercicio 5 ? abdominales

Ejercicio 6 – Saltar cuerda

Saltar cuerda te divierte y además fortalece la resistencia muscular. Puedes ir elevando la dificultad si empleas cuerdas de diferentes pesos. Eso sí, debe ajustarse a la perfección de tu altura, de modo que no estés encorvado o haya un exceso de cuerda que se arrastre.

ejercicio 6 ? saltar cuerda

Para tener en cuenta

  • En los ejercicios mantén contraídos el abdomen y glúteos.
  • Exhala cada vez que hagas el mayor esfuerzo.
  • Se constante con el ejercicio. Si escoges tres días a la semana tu cuerpo te lo agradecerá.
  • Utiliza ropa cómoda para ejercitarte.
  • Reserva un espacio en tu casa para realizar los ejercicios, que nada te estorbe. 
 

Queremos que sigas disfrutando de nuestro contenido y enviarte beneficios exclusivos

 
Enviar

Recomendados para ti

 

La estufa ideal para el hogar

Ver más
 
 

Divertidos maquillajes para Halloween

Ver más
 
 

´Tips´ para comprar en el supermercado

Ver más
 
 

Recomendaciones para movilizarse seguro en moto

Ver más
 
 

Las 10 cosas básicas para el recién nacido

Ver más
 
 

Amor, respeto y alimentación para tu perro y gato

Ver más
 
 

Descubre qué debe tener un teléfono inteligente

Ver más
 
 

Top 6 de Apps para los adultos mayores

Ver más
 
 

Cómo manejar acertadamente las clases virtuales

Ver más
 
 

Peinados con cabello recogido para evitar el calor

Ver más
 
 

La divertida historia de Mildre Cartagena

Ver más
 
 

El regalo perfecto para tu pareja

Ver más
 
 

¿Cómo saber si estoy reportado en centrales de riesgo?

Ver más
 
 

Los astros alineados con tu casa

Ver más
 
 

5 consejos para que el sueldo rinda

Ver más
 
 

Simulador de crédito

Ver más
 
 

Requisitos para pedir un crédito

Ver más
 
 

Un crédito fácil y rápido diseñado para ti.

Ver más
 
 

Cinco pasos para crear tu emprendimiento

Ver más
 
 

Los televisores que los colombiano tuvimos en casa

Ver más
 
 

Brilla te da 5 ideas de regalos para mamás primerizas

Ver más
 
 

Tres prendas con las que podrás darle actitud a tu pinta

Ver más
 
 

Bolivar, estudia sin excusas

Ver más
 
 

Córdoba, aprovecha tu extracupo y estudia sin excusas con Brilla

Ver más
 
 

Sucre, estudia con Brilla y gánate un computador portátil

Ver más
 
 

Córdoba, participa en el sorteo de un combo de revancha utilizando tu cupo Brilla

Ver más
 
 

Bolivar, gánate un playstation 4 + juego Fifa 2019 utilizando tu cupo brilla.

Ver más
 
 

Sucre, gánate uno de los 2 televisores Samsung usando tu cupo aprobado Brilla

Ver más
 
 

¿Funciona el blanqueamiento dental casero?

Ver más
 
 

Cuatro electrodomésticos que podrás sustituir por gasodomésticos

Ver más
 
 

¿Qué es mejor, comprar motocicleta nueva o de segunda mano?

Ver más
 
 

¿Quieres mantener tu vehículo como nuevo? Asiste a la revisión técnico mecánica

Ver más
 
 

5 tips para comprar un celular bueno, bonito y barato

Ver más
 
Señor Usuario/Cliente, le informamos que para reportes de Peticiones, Quejas y Reclamos, Surtigas tiene establecidos los siguientes canales para poder brindarle a usted la mejor atención:
 
  1. Oficinas y/o Puntos de Recepción y Atención de PQR´s en la ciudad en la que Usted reside.
  2. Líneas de atención al cliente que funcionan las 24 horas del día todos los días del año: a través de las líneas: 01-8000-910164 y 164 desde teléfonos fijos y celulares Claro, Movistar y Tigo.
  3. El correo electrónico surtigas@surtigas.com.co
En caso que necesite reportar una emergencia, Surtigas le recomienda utilizar las líneas de atención telefónica para atender oportunamente su necesidad.
 
Brilla MAs que un Credito un cupo para ti
Vigilado Superservicio

CARTAGENA, BOLIVAR
Avenida Pedro de Heredia Cl. 31 Nº 47-30
PBX: (5) 672 3200 |
Fax: (5) 662 5676

MONTERÍA, CORDOBA
Carrera 14 Nº 48C-55
PBX: (4) 785 5555 |
Fax: (4) 785 2137

SINCELEJO, SUCRE
Cl. 20A Nº 25-54
PBX: (5) 282 0378 |
Fax: (5) 282 4864

 
© Todos Los Derechos Reservados - Brilla - Colombia

Solicita la visita de un asesor

* Campos obligatorios
?

Déjanos hacerte la vida más fácil

Te podemos llamar o visitar en tu casa para explicarte todo lo que necesitas
saber sobre nuestros seguros.

Llena este formulario para ponernos en contacto lo más pronto posible y
empieza a estar protegido con nuestros seguros.

Recuerda tener tu cédula y tu recibo del gas a la mano.
 
Nombre (Requerido)
Correo electrónico
Teléfono 1 (Requerido)
Teléfono 2 (Requerido)
Ciudad (Requerido)
Dirección (Requerido)
Contrato (Requerido)
Producto a adquirir
 
Enviar