Para Brilla Cartagena es muy importante el bienestar de sus usuarios, por eso te presentamos esta rutina de ejercicios para hacer en casa. La idea es ayudarlos a controlar el peso, tonificar los músculos y llevar un estilo de vida saludable y activo.
Lo recomendable es practicar este circuito 3 veces por semana en familia o individualmente, aprovechar más el tiempo libre. También ten presente que con tu Cupo Brilla Surtigas puedes comprar lo que necesites y de manera fácil.

Rutina de ejercicios

Ejercicio 1 - Estiramiento y respiración – 1 o 2 minutos

Antes de iniciar con la rutina de ejercicios es muy importante realizar u completo estiramiento, para que tus músculos y cuerpo en general se relajen y queden a tono con la jornada que iniciarás.

Ejerciio 2 - Plancha – Durante 20 segundos

Apóyate en los antebrazos y la punta de los pies. Mantén la espalda recta haciendo contracción fuerte en el abdomen. Realízalo por 20 segundos el primer día, y aumenta 10 segundos los siguientes.

Ejercicio 3- Sentadilla Libre – 4 series (de 12 a 15 repeticiones cada una)

Con las piernas separadas a lo ancho de los hombros, flexiona las piernas a 90º sin que las rodillas pasen la punta de los pies. Mantén la espalda recta y sube lentamente.

Ejercicio 4- Puente para glúteos

Apoya todo tu cuerpo en el suelo o en una colchoneta y coloca las manos hacia abajo. Eleva la pelvis y mantén la espalda recta, después baja sin llegar a tocar el suelo hasta el final de las repeticiones. Haz tres repeticiones de 10 elevaciones.

Ejercicio 5- Abdominales

Para los abdominales clásicos o sencillos, coloca tus manos detrás de la nuca y eleva para realizar un abdominal. Focaliza tu energía en el abdomen y mucho cuidado con la zona del cuello. Haz tres repeticiones de 10 abdominales.
Para los abdominales en bicicleta (foto), apoya los pies colocándolos a 90 grados y tus dos manos debajo de tu cabeza. Intenta que tu nariz toque tu rodilla derecha mientras que la pierna izquierda está extendida, haz lo mismo, pero al revés. Realizar dos repeticiones de 10 ejercicios.

Ejercicio 6 – Saltar cuerda

Saltar cuerda te divierte y además fortalece la resistencia muscular. Puedes ir elevando la dificultad si empleas cuerdas de diferentes pesos. Eso sí, debe ajustarse a la perfección de tu altura, de modo que no estés encorvado o haya un exceso de cuerda que se arrastre.

Para tener en cuenta

• En los ejercicios mantén contraídos el abdomen y glúteos.
• Exhala cada vez que hagas el mayor esfuerzo.
• Se constante con el ejercicio. Si escoges tres días a la semana tu cuerpo te lo agradecerá.
• Utiliza ropa cómoda para ejercitarte.
• Reserva un espacio en tu casa para realizar los ejercicios, que nada te estorbe.